Idratazione in gravidanza: quanta acqua bere?

Mantieniti idratato bevendo acqua durante il giorno, soprattutto quando fa caldo. Bere abbastanza durante la gravidanza può aiutarti a rimanere in salute e a sentirti bene.

Perché è importante bere abbastanza durante la gravidanza?

Bere abbastanza può aiutarti a sentirti bene durante la gravidanza. Aiuterà anche con alcuni problemi comuni legati alla gravidanza, come costipazione e affaticamento .
Se sudi molto o stai male, cosa che può accadere più spesso durante la gravidanza, potresti disidratarti rapidamente. La disidratazione si verifica quando il corpo perde più liquidi di quanti ne assorbe.

Quanto dovrei bere durante la gravidanza?

Dovresti bere da 8 a 12 bicchieri medi (200 ml) di liquidi al giorno o 1,5 L. Contano tutte le bevande, comprese quelle calde come tè e caffè. Dovresti, tuttavia, limitare le bevande contenenti caffeina, poiché troppa caffeina può influenzare la crescita del bambino, comprese le bevande energetiche e la cola.
Evita le bevande gassate e quelle ad alto contenuto di zucchero. Puoi provare a bere latte o alternative al latte non zuccherato. Portare con sé una bottiglia d'acqua da 500 ml o 1 litro renderà più facile controllare la quantità di acqua che bevi durante il giorno.

Come faccio a sapere se sto bevendo abbastanza?

Dovresti bere abbastanza durante il giorno in modo che l'urina abbia un colore chiaro e pallido. Alcune persone affermano che le vitamine della gravidanza rendono le urine più gialle, il che può rendere il colore più difficile da valutare. Consulta il tuo medico di famiglia o l'ostetrica se non sei sicuro di bere abbastanza acqua.

Quali sono i segni di disidratazione?

Se presenti uno qualsiasi dei seguenti sintomi, potresti essere disidratato:

• Sensazione di sete
• Urina di colore giallo scuro o dall'odore forte
• Sensazione di vertigini o vertigini
• Sensazione di stanchezza
• Secchezza della bocca, delle labbra e degli occhi
• Non urinare molto spesso, meno di 4 volte al giorno.

L'aumento della sete può anche essere un segno di diabete gestazionale . Parla con il tuo medico di famiglia o con l'ostetrica se sei preoccupato per la quantità di liquidi che bevi. Dovresti consultare il tuo medico di famiglia anche se avverti sintomi di disidratazione che non scompaiono bevendo di più.

Come posso rimanere idratato se ho la nausea mattutina?

Se ti ammali spesso, hai maggiori probabilità di disidratarti. Continua a bere e cerca di bere poco e spesso , il che potrebbe essere più semplice che bere grandi quantità in una volta. Cerca di tenere un bicchiere o una bottiglia d'acqua a portata di mano e bevi regolarmente piccoli sorsi anziché grandi.

Potresti anche disidratarti se hai diarrea (feci più morbide, più liquide o più frequenti del solito). Il tuo farmacista può darti bustine per la reidratazione orale in caso di malattia o diarrea. Li mescoli con acqua e li bevi per sostituire lo zucchero, i sali e i minerali che il tuo corpo ha perso.

Se hai difficoltà a deglutire cibo o bevande o sei preoccupato per nausea o diarrea correlata alla gravidanza, parla con il tuo medico.

Ulteriori informazioni sugli alimenti da mangiare durante la gravidanza .

Quando è maggiore il rischio di disidratazione?

Se sei attivo o fa caldo, è più probabile che ti disidrati . Per rimanere idratato, devi assicurarti di bere di più. Preparare il gelato fatto in casa con il succo fresco può essere un buon modo per mantenersi freschi quando fa caldo. Se hai il diabete, sei maggiormente a rischio di disidratazione. Chiedi al tuo team sanitario come assicurarti di rimanere idratato.

Il digiuno durante la gravidanza

Si consiglia di non digiunare o seguire una dieta durante la gravidanza per non limitare i nutrienti di cui il bambino ha bisogno per crescere. Tuttavia, questa è una decisione personale e se decidi di farlo dovresti chiedere consiglio alla tua ostetrica o al tuo medico.

Ulteriori informazioni sull'alimentazione durante la gravidanza .

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