Bleiben Sie den ganzen Tag über ausreichend hydriert, indem Sie Wasser trinken, besonders wenn es heiß ist. Ausreichendes Trinken während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, gesund zu bleiben und sich gut zu fühlen.
Warum ist es wichtig, während der Schwangerschaft ausreichend zu trinken?
Ausreichendes Trinken kann dazu beitragen, dass Sie sich während der Schwangerschaft wohl fühlen. Es hilft auch bei einigen häufigen schwangerschaftsbedingten Problemen wie Verstopfung und Müdigkeit .
Wenn Sie viel schwitzen oder krank sind, was in der Schwangerschaft häufiger vorkommen kann, kann es schnell zu einer Dehydrierung kommen. Dehydrierung tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.
Wie viel sollte ich während der Schwangerschaft trinken?
Sie sollten täglich 8 bis 12 mittelgroße Gläser (200 ml) Flüssigkeit oder 1,5 l trinken. Alle Getränke zählen, auch Heißgetränke wie Tee und Kaffee. Sie sollten jedoch den Konsum von koffeinhaltigen Getränken einschränken, da zu viel davon Ihr heranwachsendes Baby beeinträchtigen kann, einschließlich Energy-Drinks und Cola.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke. Sie können Trinkmilch oder ungesüßte Milchalternativen ausprobieren. Wenn Sie eine 500-ml- oder 1-Liter-Flasche Wasser dabei haben, können Sie die Wassermenge, die Sie über den Tag verteilt trinken, leichter kontrollieren.
Woher weiß ich, ob ich genug trinke?
Sie sollten über den Tag verteilt so viel trinken, dass Ihr Urin eine klare, blasse Farbe hat. Manche Leute sagen, dass ihre Schwangerschaftsvitamine ihren Urin gelber machen, was die Beurteilung der Farbe erschweren kann. Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Ihre Hebamme, wenn Sie unsicher sind, ob Sie ausreichend Wasser trinken.
Was sind die Anzeichen einer Dehydrierung?
Wenn bei Ihnen eines der folgenden Symptome auftritt, kann es sein, dass Sie dehydriert sind:
- Durstgefühl
- Dunkelgelber oder stark riechender Urin
- Schwindel oder Schwindelgefühl
- Ich fühle mich müde
- Trockener Mund, Lippen und Augen
- Urinieren Sie nicht sehr oft, weniger als viermal am Tag.
Auch erhöhter Durst kann ein Zeichen für Schwangerschaftsdiabetes sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge haben, die Sie trinken. Sie sollten auch Ihren Hausarzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer Dehydrierung haben, die nicht verschwinden, wenn Sie mehr trinken.
Wie kann ich bei morgendlicher Übelkeit ausreichend Flüssigkeit zu mir nehmen?
Wenn Sie häufig krank sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie dehydrieren. Trinken Sie weiter und versuchen Sie, wenig und oft zu trinken , was möglicherweise einfacher ist, als große Mengen auf einmal zu trinken. Versuchen Sie, ein Glas oder eine Flasche Wasser griffbereit zu haben und trinken Sie regelmäßig kleine statt große Schlucke.
Sie können auch dehydrieren, wenn Sie Durchfall haben (weicherer, flüssigerer oder häufigerer Stuhlgang als gewöhnlich). Ihr Apotheker kann Ihnen bei Krankheit oder Durchfall orale Rehydrationsbeutel geben. Sie mischen sie mit Wasser und trinken sie, um den Zucker, die Salze und Mineralien zu ersetzen, die Ihr Körper verloren hat.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Nahrungsmitteln oder Getränken haben oder schwangerschaftsbedingte Übelkeit oder Durchfall befürchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel während der Schwangerschaft .
Wann ist das Risiko einer Dehydrierung höher?
Wenn Sie aktiv sind oder es heiß ist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie dehydrieren . Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, müssen Sie darauf achten, mehr zu trinken. Selbstgemachtes Eis aus frischem Saft zuzubereiten kann eine gute Möglichkeit sein, bei heißem Wetter kühl zu bleiben. Wenn Sie an Diabetes leiden, besteht ein höheres Risiko einer Dehydrierung. Fragen Sie Ihr Gesundheitsteam, wie Sie sicherstellen können, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Fasten während der Schwangerschaft
Es wird empfohlen , während der Schwangerschaft nicht zu fasten oder eine Diät zu machen, um die Nährstoffe, die das Baby zum Wachstum benötigt, nicht einzuschränken. Dies ist jedoch eine persönliche Entscheidung und wenn Sie sich dazu entschließen, sollten Sie den Rat Ihrer Hebamme oder Ihres Arztes einholen.
Erfahren Sie mehr über das Essen während der Schwangerschaft .
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