Mutterschaft ist die Zeit, in der Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen und sorgfältig darüber nachdenken müssen, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten. Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, damit Ihr Baby von der Empfängnis an gut ernährt ist.
Es ist normal, dass Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen, sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind. Aber wie andere tendieren Sie möglicherweise dazu, Ihre Mutter oder Freunde um Rat zu fragen, das Internet zu konsultieren oder sich einfach auf Ihre früheren Schwangerschaftsgewohnheiten zu verlassen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass jede Schwangerschaft anders ist. Das Alter oder die Umgebung können zu körperlichen oder hormonellen Veränderungen beitragen, die sich auf die Schwangerschaft auswirken können, sodass die Reaktion des Körpers unterschiedlich ausfallen kann.
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, es gibt Bedingungen, die nur ein Spezialist verstehen und Ihnen bei der Bewältigung helfen kann. Es gibt auch Fragen zur Schwangerschaftsernährung, die nur ein zertifizierter Ernährungsberater** genau beantworten kann.
Was essen während der Schwangerschaft?
Eine ausgewogene Ernährung ist für jeden ideal; Während der Schwangerschaft ist es jedoch wichtig, die Ernährung entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen anzupassen. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft gut zu essen sind, können Sie Ihre Schwangerschaftssymptome (Übelkeit, Erbrechen, Ödeme, Verstopfung und Sodbrennen, Beinkrämpfe und Kopfschmerzen usw.) lindern und Ihr Baby gut ernähren.
Es gibt keinen einheitlichen Ernährungsplan für werdende Mütter. Manche Menschen haben kein Problem mit der Nahrung, die sie zu sich nehmen, bei anderen können Probleme auftreten. Bestimmte Lebensmittel können die Symptome verschlimmern, während andere sie lindern. Dies ist einer der Gründe, warum Sie sich an einen Ernährungsberater wenden können, der Ihnen fundierte Ratschläge zu diätetischen Einschränkungen gibt. Diese Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft basieren auf mehreren Faktoren wie Lebensstil, körperlichen Veränderungen und hormonellen Veränderungen. Halten Sie sich vorerst an die unten aufgeführten Grundlagen:
Essen Sie mehr Gemüse
Wenn Sie regelmäßig Gemüse essen, haben Sie viele Vorteile für Ihren Körper. Hier sind einige der Vorteile von Gemüse:
- Sie sind arm an Fett, Kalorien und Cholesterin
- Sie sind gute Ballaststoffquellen (zur Bekämpfung und Vorbeugung von Verstopfung).
- Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe , darunter Folsäure (was dazu beiträgt, das Risiko von Neuralrohrdefekten und Spina bifida während der fetalen Entwicklung zu verringern).
Seien Sie kreativ und fügen Sie Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie es beispielsweise zu Sandwiches hinzufügen, es in Gerichte mischen oder in Smoothies mixen. Sie können auch versuchen, verschiedene Gemüsesorten in allen Formen (roh, gekocht, frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet) und in verschiedenen Farben zu essen, da sie Sie mit unterschiedlichen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Wenn sie in Dosen erhältlich sind, wählen Sie solche mit niedrigem Natriumgehalt. Gemüse ist im Allgemeinen gesund, es besteht also keine Notwendigkeit, sich an eine bestimmte Sorte zu halten; Rohes Blattgemüse gilt jedoch im Allgemeinen als das beste . Waschen Sie Gemüse vor dem Verzehr unbedingt gut, da Sie während der Schwangerschaft anfälliger für Infektionen sind.
Dieses Gemüse steckt unter anderem voller Vitamine und Nährstoffe, die in der Schwangerschaft wichtig sind:
- Artischocken
- Spargel
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Blumenkohl
- Paprika
- Gurken
- Grüner Salat
- Quetschen
- Aber
- Süßkartoffel
Verbrauchen Sie gesunde Proteine
Füllen Sie Ihren Teller mit gesunden Proteinen. Proteinreiche Lebensmittel unterstützen effektiv das Wachstum Ihres Babys und liefern gleichzeitig die Energie, die Ihr Körper benötigt. Sie fördern auch die gesunde Entwicklung des Gehirns und Herzens Ihres Babys.
Nehmen Sie eine Portion der folgenden Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten auf:
- Fisch
- Huhn
- Truthahn
- Mageres Fleisch
- Schweinefleisch
- Lamm
- Kalb
- Eier
- Erdnussbutter
- Nuss
- Bohnen
- Fleischersatzprodukte wie Tofu
Vergessen Sie das Müsli nicht
Ihre vorgeburtliche Ernährung sollte Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornnudeln, Müsli und Haferflocken enthalten. Sie sind reich an Ballaststoffen, Eisen, B-Vitaminen und Folsäure, die sich positiv auf die körperliche Entwicklung Ihres Babys auswirken. Sie verhindern auch Verstopfung und Hämorrhoiden, die zu den häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft gehören.
Färben Sie Ihre Ernährung mit Obst
Manche Menschen werden Sie davor warnen, Obst zu essen, wenn Sie sie fragen, was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollten. Das ist ein Mythos. Obst ist nicht nur köstlich; Sie können dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Zucker zu reduzieren und Sie und Ihr Baby mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Solange Sie sie nicht zu oft in Saftform verzehren, ist Obst ein wichtiger Bestandteil Ihrer Schwangerschaftsernährung. Wenn sie in Dosen sind, wählen Sie sie ungesüßt.
Seien Sie vorsichtig bei der Zubereitung der Früchte. Verwenden Sie keine Messer für andere rohe Lebensmittel, die Bakterien enthalten könnten, und spülen Sie rohe Früchte immer gründlich unter fließendem Wasser ab. Es ist wichtig, Ihre Früchte abzuspülen, da sich auf der äußeren Schale Bakterien befinden können, die Krankheiten verursachen oder für Sie und Ihr Baby schädlich sein können. Schneiden Sie beschädigte oder gequetschte Teile ab, um dort versteckte Bakterien zu entfernen.
Es ist zu beachten, dass der Verzehr von Obst mit Vorsicht erfolgen sollte. Es ist hilfreich, die Reaktion Ihres Körpers bei jedem Verzehr zu beobachten. Wenn Sie beispielsweise einen Anstieg des Blutzuckers oder eine ungewöhnliche Gewichtszunahme bemerken, sollten Sie Ihre Aufnahme reduzieren.
Sie können mäßige Portionen der folgenden Früchte essen:
- Bananen
- Erdbeeren
- Äpfel
- Zitrusfrüchte
- Mangos
- Birnen
- Anwälte
- Granatäpfel
- Trauben
- Trockenfrüchte
Fügen Sie gesunde Milchprodukte hinzu
Milchprodukte sind gute Protein- und Kalziumquellen , die die Knochenentwicklung Ihres Babys unterstützen. Bei maßvollem Verzehr müssen Sie sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme machen, aber das ist nicht Ihre Hauptsorge.
Achten Sie beim Einkauf von Milchprodukten auf das Wort „pasteurisiert“, insbesondere bei Käsesorten wie Cotija. Während der Schwangerschaft ist Ihr Körper anfälliger für Infektionen und die Pasteurisierung trägt dazu bei, Keime in Milchprodukten wie Käse, Joghurt und Milch abzutöten. Wählen Sie idealerweise fettarme Milchprodukte.
Sagen Sie „Ja“ zu gesunden Fetten und Ölen
Unter den vielen Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft stehen Öle und Fette ganz oben auf der Liste. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, ganz darauf zu verzichten, da sie sich positiv auf die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys auswirken. Allerdings sollte die Ölaufnahme auf sechs Teelöffel pro Tag begrenzt werden. Wichtig ist außerdem, nur pflanzliche Öle wie Oliven-, Raps- oder Distelöl zu sich zu nehmen. Wenn es um den Fettkonsum geht, sind feste Fette (wie Schmalz und Butter) Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht in großen Mengen zu sich nehmen sollten, um nicht zu stark zuzunehmen.
Wer sich gesund ernährt, trinkt auch gesund!
Wasser ist ein Wundergetränk. Es hilft bei der Lösung vieler gesundheitlicher Probleme, und Schwangerschaft ist da keine Ausnahme. Trinken Sie nach Möglichkeit täglich die empfohlene Menge Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und morgendliche Übelkeit zu lindern. Andererseits kann Dehydrierung, insbesondere wenn sie im dritten Trimester auftritt, zu Wehen und vorzeitigen Wehen führen. Hydratieren Sie mit Wasser, aber niemals mit Energy-Drinks.
Klicken Sie hier, um mehr über die Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft zu erfahren.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von Limonade und Koffein. Ersetzen Sie Limonade und Koffein durch Fruchtgetränke und Säfte, aber versuchen Sie trotzdem, die Menge an Fruchtsaft zu begrenzen, damit Sie nicht zu schnell zu viel Zucker aufnehmen. Besser noch: Essen Sie eine kleine Portion Obst, um Ihr Verlangen nach Zucker oder Koffein zu stillen.
Vermeiden Sie unbedingt den Konsum von Alkohol, da dieser sich negativ auf die Gesundheit Ihres Babys auswirkt. Auch nach der Geburt des Kindes müssen Sie beim Stillen die gleichen Vorsichtsmaßnahmen treffen (einschließlich der Einschränkung des Alkoholkonsums). Es ist wichtig, diese Vorsichtsmaßnahmen während des Stillens einzuhalten, da gefährliche Lebensmittel wie Alkohol von der Muttermilch auf das Baby übertragen werden können. Wir betrachten dies als das „vierte Trimester“ der Schwangerschaft.
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